在这双节同辉、家国共庆的美好假期里，无论您是计划踏上旅途，去领略祖国的山河壮美，感受不同地域的风土人情；还是选择留在家中，享受宁静温馨的时光，健康防护始终是构筑幸福假期的坚固基石。海北州疾控中心为您梳理了一份健康提示，愿您与家人安心相伴、舒心过节，共享温馨美好的时光。

出行前：

充分准备 ，心中有数更安心

• 了解目的地疫情动态

提前详细了解目的地的传染病流行情况至关重要。特别是当您计划出境旅行时，要密切关注基孔肯雅热、登革热、寨卡病毒病、疟疾、猴痘等传染病的疫情动态。根据这些信息，针对性地准备防护用品，如防蚊液、防护口罩等，并制定相应的预防措施，例如提前接种相关疫苗。

• 关注天气变化与衣物准备

查询目的地的天气变化情况，合理携带衣物。不同的气候条件对健康有着不同的影响，要避免因温差过大而引发身体不适。如果前往蚊虫密集区域，建议穿着浅色长袖衣裤，因为浅色衣物不易吸引蚊虫，长袖长裤能有效减少皮肤暴露面积。同时，使用有效的驱蚊剂，尽量避免在清晨和黄昏蚊虫活动高峰时段，于草丛、水边等蚊虫滋生地长时间停留。

• 做好身体状况评估

出行前，要对自己的身体状况进行全面评估。如果您患有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，要确保病情稳定，并携带足够的常用药品。同时，了解自己的身体对不同环境的适应能力，避免因过度劳累或环境变化导致病情加重。

旅途中：

注意饮食卫生，舌尖安全不放松

• 谨慎选择食物

在旅途中，要谨慎选择食物，避免食用生食或半生食的海鲜、肉类。这些食物可能携带细菌、寄生虫等病原体，食用后容易引发食物中毒、肠道感染等疾病。食品务必彻底加热煮熟，确保杀死可能存在的病原体。水果在食用前应清洗干净，去除表面的农药残留和细菌。不饮用生水或来源不明的水，建议选择瓶装水或经过煮沸的水。

• 规律餐饮，避免暴饮暴食

旅途中的餐饮要尽量保持规律，避免暴饮暴食。不规律的饮食和过度进食会加重肠胃负担，导致消化不良、肠胃炎等问题。在高温环境或大量出汗后，身体会流失大量的水分和电解质，此时要注意适时补充。可以适当饮用淡盐水或运动饮料，维持身体机能的平衡。

• 选择卫生条件好的餐馆

尽量选择卫生条件良好、信誉度高的餐馆就餐。可以观察餐馆的环境卫生、餐具消毒情况以及工作人员的健康状况。避免在路边摊或不卫生的小餐馆用餐，降低食物中毒的风险。

旅途中：

加强个人防护，细节之处见健康

• 不食野生菌类和植物

不采摘、不购买、不食用不熟悉的野生菌类和植物。许多野生菌类和植物含有毒素，误食后可能导致中毒，严重时甚至会危及生命。在野外游玩时，要提高警惕，避免因好奇而尝试未知的食物。

• 做好手部卫生

餐前务必认真洗手，使用流动的水和肥皂，按照七步洗手法进行清洗，确保手部的各个部位都能得到清洁。如果没有流动水和肥皂，也可以使用免洗洗手液或消毒湿巾进行手部清洁。手部卫生是预防疾病传播的重要环节，能有效减少病菌的传播。

• 注意酒店卫生

入住酒店后，先打开窗户通风换气，保持室内空气清新。检查床品、卫浴设施的卫生状况，如发现床品有污渍、异味或卫浴设施不干净，应及时要求酒店更换或清理。建议自带毛巾等贴身用品，或用消毒湿巾擦拭门把手、遥控器、桌面等高频接触物体表面，减少接触病菌的机会。

• 携带常用药品和防护物资

出行时要随身携带常用药品，如感冒药、肠胃药、抗过敏药等，以应对旅途中可能出现的身体不适。同时，携带口罩、消毒湿巾、免洗手消毒液等防护物资，养成随时消毒、及时清洁的卫生习惯。在人员密集的场所，如车站、机场、商场等，佩戴口罩可以有效预防呼吸道传染病的传播。

返程后：

健康监测，不适要及时就医

回家后，要注意观察自身和家人的健康状况。如果出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状，应佩戴口罩及时就医。在就医时，要主动向医生说明旅行史和饮食情况，这些信息对于医生准确诊断和治疗疾病非常重要。医生可以根据旅行史判断是否可能感染了某些特定的传染病，根据饮食情况排查食物中毒等原因。

居家亦不忘健康

休闲有度更舒心

• 即使选择居家休息，也请注意室内通风换气，保持环境清洁。合理安排作息，避免熬夜，适当进行户外活动或居家锻炼，增强身体抵抗力。

• 节日聚餐时控制油、盐、糖摄入，多吃蔬菜水果，保持饮食清淡有度，避免节日后肠胃不适。

健康是假期最美的底色，也是温馨团聚的最佳保障。让我们从细节做起，将防护意识融入每一段旅程、每一个日常，共同守护自己与家人的平安。